強化合宿報告
作成：強化委員会 鹿島田
期日
10月23日(土)～24日(日)
■開催場所
日本エアロビクスセンター http://www.seimei-no-mori.com/aerobics/
■合宿目的
- これからの1年のトレーニング計画立案（特にフィジカル面での立案）
- 来年のWOCの情報を共有、動機付け
- 2011年トレーニング時期前のチェック（3000mTTのタイム）
■メニューと結果
23日
| 12:30 | 3000mTT （トラックにて）
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| 13：15 | 昼食（各自持参） | ||||||||||
| 15：30~16：00 |
スプリントオリエンテーリング （マススタートインターバル4本計約4km：コースは2パターンあり）   参加者：藤沼・寺垣内・柳下・池・皆川・櫻本・（西脇）・（石井龍） |
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| 16：30 | 石井式 筋トレ ストレッチ（3Fにて） | ||||||||||
| 18：30 | 夕食 | ||||||||||
| 20：30 | ミーティング WC2010に関する報告 来年に向けてのトレーニング、合宿計画について 参加者：藤沼・寺垣内・柳下・皆川・小林遼・朴峠・吉田・原田・鹿島田・（西脇）・小林樹 |
24日
| 6：00 | 起床 |
| 6：30 | 朝練習（フィンネンバーンのジョギング約6km） 参加者：藤沼・寺垣内・柳下・皆川・小林遼・吉田・原田・鹿島田・（西脇）・小林樹 別メニュー 朴峠・（吉田） |
| 7：30 | 朝食 |
| 8：30~9：15 | ビデオ観賞（昨日スプリント、3000m、WOCテレインなど） |
| 11：00~11：40 | インターバルトレーニング（トラック：600m＋200mレスト×10） 参加者：藤沼・寺垣内・柳下・皆川・小林遼・池・櫻本・吉田・原田・鹿島田・（西脇）・小林樹・（石井龍） 別メニュー 朴峠 1班 2：03前後、2班 2：06前後、3班2：24前後 ＊レストは60秒（3班は70秒） ＊実力に応じて2コースなどをつかって調整 |
| 12：00 | 昼食 |
| 13：00~14：30 | リラックスタイム（卓球、ピラティス、入浴など） |
| 14：45~15：50 | クロカンペース走（フィンネンバーン12~16周、約11~15km） 参加者：藤沼・寺垣内・柳下・皆川・小林遼・池・櫻本・吉田・原田・鹿島田・（西脇）・小林樹 |
| 16：30 | 入浴後解散 |
■参加者
選手：朴峠・皆川・寺垣内・櫻本・池・柳下・小林遼
スタッフ：吉田・鹿島田・西脇・石井・原田
その他：藤沼・小林樹